Chiar dacă în ziua de astăzi efectele negative ale unui stil de viață sedentar sunt foarte cunoscute și toată lumea știe că nu trebuie să eviți lipsa exercițiilor fizice, puțini sunt cei care chiar încearcă să facă o schimbare bună în viața proprie.
Riscul de îmbolnăvire crește considerabil atunci când viața ta este lipsită cu desăvârșire de sesiuni de exerciții fizice regulate sau atunci când jobul tău presupune o inactivitate fizică îndelungată. De aceea îți recomandăm să faci eforturi zilnice pentru a combate sedentarismul, chiar dacă lucrezi la birou și chiar dacă nu te pasionează sporturile.
Iată mai jos câteva dintre cele mai importante afecțiuni la care îți expui organismul atunci când alegi să nu faci suficientă mișcare:
Diferite tipuri de cancer
Studiile ne arată că șansele de a trata cu succes cancerul de colon sau cancerul de sân cresc cu 40% pentru persoanele care au un stil de viață activ, bazat pe sesiuni regulate de sport. Pe de altă parte, comportamentul sedentar a fost asociat cu un risc crescut de dezvoltare a celor două tipuri de cancer.
Motivul pentru care specialiștii au conectat aceste boli de sedentarism este reprezentat de adipozitatea care se formează atunci când corpul stă în aceeași poziție o perioadă lungă de timp. Mai precis, adunarea grăsimii în anumite zone ale corpului facilitează dezvoltarea celulelor canceroase.
Hemoroizi
Pericolul de a dezvolta hemoroizi crește foarte mult pentru persoanele care duc un stil de viață sedentar. Acest lucru se întâmplă deoarece atunci când stai jos pentru perioade lungi de timp, corpul tău pune în mod normal presiune asupra zonei pelviene și asupra țesutului de pe pereții anusului și ai rectului, inflamând astfel venele și favorizând dezvoltarea hemoroizilor.
Chiar dacă sunt o problemă destul de neplăcută, în prezent există multe tratamente medicale, remedii și tratamente naturiste pentru hemoroizi care funcționează eficient.
Diabetul de tip 2
O asociere pozitivă între comportamentul sedentar și diabetul de tip 2 a fost identificată de multă vreme în rândul adulților. Astfel, nu doar consumul de zahăr poate duce la apariția diabetului, ci și uitatul la TV mai mult de 2 ore pe zi poate crește cu 20% șansele de a dezvolta această boală.
Pentru a evita acest lucru este indicat să alternezi șezutul cu mișcarea și plimbarea. Mai precis, trebuie să te ridici cel puțin 1 minut la fiecare 30 de minute de stat jos pentru a reduce riscurile de îmbolnăvire cu diabet.
Obezitatea
În mod evident obezitatea este o afecțiune de care suferă cel mai des persoanele care nu au o viață activă. Dacă mai combini sedentarismul cu o dietă nesănătoasă sunt foarte mari șansele ca obezitatea să-și facă simțită apariția în viața ta într-un timp foarte scurt.
La rândul ei, greutatea corporală excesivă (obezitatea) ridică multe alte probleme de sănătate de care ar trebui să ții cont și pe care le poți preveni într-un mod foarte simplu: schimbarea stilului de viață sedentar.
Dureri de spate și de gât
Persoanele care lucrează stând jos perioade lungi de timp suferă foarte des de probleme cu spatele sau gâtul, afecțiuni ce pot duce la dizabilități fizice și la absenteism de la locul de muncă. Studiile medicale ne arată însă că atunci când persoanele care lucrează stând jos își întrerup activitatea la fiecare 30 de minute pentru o scurtă sesiune de mișcare, durerile de spate și de gât scad cu circa 32%.
Osteoporoza
Activitățile fizice precum statul în picioare, mersul pe jos sau alergatul stimulează oasele șoldului și a părții inferioare a corpului, ducând astfel la o creștere mai densă și mai puternică a acestora. Osteoporoza este întâlnită frecvent în cazul persoanelor trecute de prima tinerețe, dar această boală începe să apară tot mai des la vârste mai mici din cauza sedentarismului.
Atunci când corpul tău nu mai face suficientă mișcare mușchii și oasele nu mai beneficiază de antrenamentul necesar și nu se mai dezvoltă normal. Sănătatea oaselor este astfel periclitată și duce la apariția osteoporozei.
Degenerarea musculară
Atunci când mușchii responsabili cu funcția locomotorie nu sunt utilizați suficient de frecvent, ei se atrofiază și dezvoltarea lor este îngreunată. Adulții care stau la televizor timp de cel puțin 6 ore în fiecare zi au o forță mult mai scăzută a mușchilor decât cei care aleg să-și petreacă la televizor mai puțin de 2 ore în fiecare zi. Degenerarea musculară poate evolua și poate provoca probleme precum pierderea echilibrului și căderi neașteptate.
Probleme mentale
Viața sedentară este asociată și cu probleme majore de ordin psihologic, în timp ce riscurile de a cădea în depresie scad foarte mult în cazul persoanelor care duc o viață activă și sănătoasă. Problemele psihologice au fost identificate și în cazul adulților care petrec mai mult de 42 de ore pe săptămână în fața televizorului sau a calculatorului. Mai precis, riscurile pentru aceștia sunt cu 31% mai mari decât pentru adulții care se complac în această activitate doar 10 ore pe săptămână.
Probleme cardiace
Oamenii sedentari prezintă un risc mai mare de infarct decât oamenii care duc un stil de viață activ, cu exerciții fizice regulate și cu o dietă corectă. Studiile ne arată că persoanele care fac sport timp de 3 sau mai multe ore pe săptămână își reduc la jumătate riscul de a suferi de un asemenea episod.
De asemenea, accidentele vasculare afectează aproximativ 730.000 de oameni în fiecare an, conform statisticilor furnizate de instituțiile americane. În același timp, studiile ne arată că bărbații care fac sport în fiecare săptămână cel puțin 2-3 ore își reduc șansele de a suferi de un accident vascular cu două treimi, în timp ce femeile care își iau același angajament reușesc să reducă acest risc la jumătate.
În concluzie…
Dacă te afli în situația în care jobul îți impune un stil de viață sedentar, nu te complace în această situație. Fă toate eforturile pentru ca organismul tău să beneficieze de efectele pozitive ale sportului și asigură-te că dieta ta alimentară este una corectă, care îți încurajează dezvoltarea normală a organismului.
Ridică-te de la birou cel puțin 2 minute la fiecare jumătate de oră, aleargă sau fă alte sporturi timp de minim 3 ore pe săptămână, mergi pe jos ori de câte ori ai ocazia și fă orice e nevoie pentru ca sedentarismul să nu mai facă parte din viața ta zilnică. Corpul tău îți va fi recunoscător!
